导致90%的人减肥会反弹5大原因

究表明，减肥和维持体重需要两种截然不同的方法。一旦你达到了目标体重，你不能立即就回到你以前的生活方式或者习惯，不然你会反弹。

下面五个理由告诉你为什么维持减肥后的体重如此艰难。

原因一：抵抗饥饿是我们身体的天性。这点得归功于我们的祖先，减肥在以前没有如今那么风行，以前的人们经常遭受饥饿，食物严重缺乏。现如今我们的食物充足，但是我们的身体仍然会对于热量缺失或者饥饿立即做出反应。我们的身体构造使得我们能够有效地储存能量，所以，即使你超重了，你的身体仍然会努力的协调至正常状态，阻止任何让身体受饿的可能性。同时，身体里有很多的机制让你维持目前的体重，无论是多少体重。控制分量、饮食均衡、不要忽略摄入的零食，你就可以赶跑饥饿，顺应身体的天性。

原因二： 减肥改变了身体的新陈代谢。 这是把双刃剑，你体重越轻，你身体就需要越少的卡路里来维持，一旦你停止减肥，你不能按以前的饮食来吃，因为你的身体已经适应了减肥时的分量。假如你把每天的卡路里摄入量减少到1800卡，减了9斤的体重。那么现在你的身体也就 只需要1800卡来维持体重。更轻的体重意味有更少的肌肉，也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。提前计划需要摄入的卡路里，储存一些能让你有饱腹感的食物。

原因三：身体已经适应了已有的瘦身锻炼，燃烧的卡路里减少、定期的去健身房健身，但总是会反弹？ 那就是身体锻炼的效率问题了，当你反反复复做同一个动作，你的身体已经对这些动作很娴熟了。这点在体育运动上体现得很充分，一个专业的网球运动员可以进行一个星期的激烈比赛，但他们消耗的能量远没有我们多。所以，假如你想继续减肥时，你就得变换着锻炼方式，找到新的锻炼动作和风格。创新的锻炼方式，专家建议每周4-6次混合训练，同时搭配健身器材。

原因四：你不可能永远节食。假如你为了减肥不吃某类食物，减肥后又吃回的话会让你反弹，减肥后又开始天天吃薯片？不吃面包、意面、土豆及其它含有碳水化合物的食物是一种简单的减肥方式，但是当你再次尝试这些食物的时候会怎么样呢？你的体重会告诉你答案。为了减肥，不吃某类具体的食物或者 制定极其严格的节食计划不是个聪明的方法。比如不吃碳水化合物，你就等于限制了身体的能量摄入，与其抛弃一整组类的食物不如抛弃一小部分固定的食物比如薯条、糖果类的食品，因为几乎无营养的食物都是没有必要摄入的。

原因五： 旧习惯难改。出去和朋友吃饭 ？这可能又让你陷入到以前大吃大喝的饮食习惯里去，因为大家都有减肥成功后要‘犒劳’自己的想法。为你的朋友树立榜样，而不是任由他们诱惑你。不要回到以前旧的饮食习惯里去，点一小杯鸡尾酒和一点小饼干就可以了，偶尔吃点以前最喜爱的是食物，但必须是健康的。维持体重并不意味着你完全不能享受食物，而是次数和数量要控制，需要确保不会纵容自己暴饮暴食。